我之前也遇到过这样的情况，高强度运动后总是感觉特别累，肌肉酸痛像是被袭击了一样。而且很多时候发现自己只能坚持一周的规律运动，再往后就要么减少频率，要么不了了之。后来在纽曼健身，我慢慢了解到健身低强度稳态这种运动方式，真的改变了我的运动习惯。
为什么现在这么多人推崇低强度稳态运动？
其实这事儿还得从运动的本质说起。我们的目的是要让身体变得更健康，但得是在不伤害它的前提下。高强度运动就像突击队，短时间内能产生很大效果，但长期来看会对身体造成负担。低强度稳态运动就像是教官手把手教你，让你在舒适区慢慢突破，这样效果反而更持久。
我刚开始练习的时候，也是不懂这些理论。白天上班累了，下班只想直接躺在沙发上。直到有一次在健身房，教练耐心地告诉我，原来运动也可以这么舒服，尤其是低强度稳态训练，强度虽然不高，但是坚持下来效果其实很明显，这是因为大部分时间都在让我们的有氧系统发挥作用。
实话说，刚开始我的朋友们都不信，说那不是在浪费时间嘛？我说，你可别小看了这看似不起眼的效果，看过几天你就会发现，走个路都觉得有劲儿了，上楼楼梯也不喘粗气了。运动这件事，目标没问题，但方式太重要了。
低强度稳态运动到底是什么？不就是慢跑吗？
哎，不是的，可不能一股脑把低强度稳态运动当成普通的慢跑了。健身低强度稳态运动听起来挺专业，但实际上说白了，就是找到一个让你说话都不喘的程度，长时间坚持下去。换句话说，就是那种在跑步机上能唱歌、聊天都不会觉得呼吸困难的运动状态。
让我来分享个小窍门，我们在做低强度稳态运动时，心率一般控制在最大心率的60%-70%之间。最大心率通常用220减去年龄来估算，然后找一个能让心率稳定在这个区间的运动方式。跑步是个好选择，但游泳、快走、椭圆机甚至快骑单车都可以，只要你感觉舒服，不是那种爆发式的运动就好。
纽曼健身的小贴士：喜欢游泳的朋友可以试着边游边哼歌；跑步爱好者可以跟着音乐节奏自然摆臂。这种感觉就是适中，不是那种竭尽全力，也不是无所事事，刚刚好。
记得有个朋友第一次尝试低强度稳态运动失败了，他说下去的时候两条腿简直不是自己的了。我当时就想，这肯定是一上来就高强度了，在用错误的方式运动。低强度稳态运动要循序渐进，一步步来，这样才能达到持久效果。
如何科学安排低强度稳态运动？别看简单，学问大着呢
很多朋友可能觉得，既然是低强度，那就随便动动就行了。这话不对。健身低强度稳态运动虽然是温和的，但是要安排得当，效果才是最好的。
我当初就是这么过来的，开始在纽曼健身的教练指导下，我明白了一堂好的低强度稳态课是如何安排的。首先是热身，任何运动都要先热身，即使是看似简单的低强度运动。然后是主体部分，这里也是最讲究的。还有就是拉伸放松，这部分很重要，可以让肌肉更好地恢复，减少酸痛感。
举个例子好了，比如你可以把这堂课分成几个阶段：先是5-10分钟的热身，然后就是30-40分钟的低强度有氧阶段，最后是10分钟的放松和拉伸。每次30-45分钟就够了，但一定要天天坚持。我不是说要一次做很久，而是建议一周运动3-5次，每次时间控制在30分钟左右就够了。
我觉得特别好用的是，现在市面上有很多运动APP，可以帮你记录心率、时间和消耗热量。工作中抽空看看微信小程序《纽曼健身》里也有很好的指导，用起来既方便又科学。
纽曼健身提醒：如果你刚开始就想着要比别人多运动，那很容易放弃。低强度稳态的魅力就在于，它适合每一个认真对待健康的人，不用一开始就太拼，慢慢来，身体会越来越棒。
说到这儿，我得提一下我的真实经历。刚开始做的时候，我还是会感到下次继续运动的压力，心里想着“明天得再坚持一小时”。但做了一周后，我发现我走路都不一样了，步伐轻快，呼吸均匀，人也精神了很多。后来再看钟，原来觉得枯燥的几十分钟运动，现在反而成了睡前放松的好方式。
现在回到标题说的那个问题，健身为什么会有时效性？其实很大原因是我们没找到适合自己的运动方式。低强度稳态运动就像是在教我们和自己的身体交朋友，而不是对抗。当你和身体建立了良好关系之后，你会发现健身已经融入了生活，不再是你需要强迫自己完成的任务，而是自然而然的习惯。
总结一下，就是三点：找适合自己的低强度运动方式，坚持每天做30分钟左右，注意在谈话节奏和轻松的状态中进行。
我跟你们说，当初要是早遇到低强度稳态运动就好了，不用刚开始就把自己练得浑身酸痛，万事开头难啊！希望今天的内容能给你们在健身路上保存一些力气。记住，适合自己的才是好运动，早开始才是赢家。
如果你也有健身困惑，欢迎来找纽曼健身的专业教练聊聊，我们一直在你身边。