打开运动软件，打开镜子，看着自己的体重，摸着肚子感叹：为什么吃没增加多少，体重却总是下不来。这可能是你最大的困扰吧。减脂期不就是吃嘛，少吃点不行吗？让我告诉你，减脂期的卡路里计算可是一门学问。
我认识不少姐妹，天天喊着要减肥，天天都在饿肚子，吃的比菜都不如，结果体重秤动不动，整个人也元气全无。我给你说，这不是正确的方法。咱们还是要回归科学，用数据说话。
可不是一上来就大把吃，也不是天天都拼命跑。你要知道，减脂不仅仅靠断食，更需要平衡。所以，今天我就来聊聊怎么计算卡路里，让你的减肥路上少吃多补，又瘦又精神。
第一步：算清楚，你到底消耗了多少
很多人一说到卡路里，第一反应就是：少吃点不就得了。但我想告诉你，减脂要学会算账，不仅要知道卡路里喝了多少，更要知道动了多少。
你可能遇到过这种情况：明明运动了，体重却不见短。这是因为只算了吃，没计算动。科学的减脂是：吃得少+动得快=体重掉。要知道每天你的基础代谢是多少啊。
举个例子，拿我朋友李梅来说，她经常问我为什么跑步一小时腰疼。我就知道，她的设置出了问题，要么跑太久要么姿势不对。那关于吃呢？咱们得先知道，她每天的基础代谢。怕冷的人基础代谢高，不那么容易胖。相反，秋冬怕冷的小美人，冬天都不容易长胖。
这里有个小窍门，你不妨用计算器先算算自身体重乘以10和15之间，就是每日的基础能量消耗。当然，有手机软件可以帮忙，比如小米手环或者Apple Watch，这些设备佩戴起来特别简单。
第二步：卡路里计算公式，不是重点，怎么执行才是
很多人的误区是，在减脂期尝试各种复杂的公式，其实轻松快乐更重要。你是不是也这样觉得，为了减脂专门设计了一个严格的食谱，结果还没开始就坚持不了几天？其实就是忽略了重要的一点：减肥是一种生活方式，不是一朝一夕的事。
这里有个诀窍：你看，每天消耗2000卡路里，那要减掉1斤脂肪就得多消耗7700卡。简单来说，每周你要是能在饮食上严格控制住，动起来消耗得更多，那体重自然就是水到渠成。
时候到了，咱们来一个实际例子。比如，一个160斤的姑娘，安静坐着的话，一天需要摄入约1500卡就能瘦，这看起来简单，但我告诉你，每天少摄入500到800卡才是真正有效的。这样看来，其实并不是什么难事。很多人不喜欢这个，但你要相信，身体会适应的。
第三步：食物成分表是怎么用的？
减脂期，光知道消耗还不够，吃的情况同样重要。食物成分表你用得顺手了吗？是的，整个情况就是这么简单，但不少人都以为还是太复杂了。
我来分享一个小故事吧，我认识一个小伙子，叫张强，他是个程序员，经常加班吃饭，其实我们吃的都是外卖。刚开始减肥，他也想知道高热量吃的是啥。你知道外卖这么复杂吗？其实大部分由很多酥脆的油炸食品组成的，热量简直是炒菜的两倍还不带饱感。
那天我叫他记录一周吃了啥，结果让他一身冷汗：薯片一块160卡！一包炸鸡1000多！原来自己随手拿起的零食，竟然喝掉了这么多卡路里。
所以，学会看食物营养标签很重要。常见一些食材的卡路里你脑子留着，比如一拳头米饭约150，一掌蔬菜100，一拳瘦肉约80，这样一目了然。想要多吃果蔬菜，少吃高热量的食物，一定要学会识别，不然就都白说。
再比如，早餐来碗豆浆，用50g黄豆，实际只喝进去80卡，比我一天推荐的要少很多。但若是一份奶糊那种，却包含200卡。这就是用眼，而不是靠感觉吃，减脂期内要不断训练这种敏感度才行。
第四步：动哪里才能更好消耗卡路里
有些人以为减脂就是吃素、喝水、躺在床上，那就不用动了，这根本就不对。要知道，吃得多但动得多，才是真正的减脂方法。
为什么会有人会这样说呢。他们觉得自己吃不多，喝也不多，为什么就是减不下来？原因就是，只靠吃的控制解决不了问题，没有碳水没有蛋白质不行，但合理的运动才能让身体更好地燃烧掉从食物中分解出来的能量。
比如，刘畊宏的HIIT训练，这种训练强度高，时间短，非常适合我们平时的生活节奏。心肺功能好了，基础代谢才升高，你才不会被那些管道工似的赘肉所困扰。
坚持的力量来自己证人：前一阵我认识的一个姐姐，她坚持每天跳跳操，一个月减了五斤，身体状态看起来就是比别人大气，活力四射。这就是有规律运动的效果。
结尾：让卡路里变成你的好朋友
说到底，要知道你的卡路里每天消耗了多少，是你每天摄入的食物含了多少，最后怎么投射到体重变化上，才是真正的道理。
现在，你学会了吗？其实很多人觉得减脂很难，但我告诉你，生活就是由数字符合而成的习惯，只要形成良好的饮食规律和活动习惯，觉得减脂有多难，那可能只是你还没有找到合适的方法。
大家都说，减脂要坚持才能成功。但坚持也是有方法的，比如将大目标拆解成每日的小任务，尤其是当你刚开始踏入减脂之路时，更容易一步步小进步积累成大收获。
别忘了，有句话说得很好，运动是打破壁垒，你觉得自己怎么完美的生活，什么健身餐穿搭投喂皮肤等等，你会发现路上风景很美，而且相信我，你坚持的每一天都在慢慢靠近理想中的自己。