大家好，我是阿健，做健身训练好多年了。今天咱们来聊聊一个让无数新手头疼的话题——减脂期卷腹。
现在微博微信上遍地都是减脂的方法，有练腿的、有跳绳的、有喝黑咖啡的，搞得人心惶惶。其实呢，减脂期练卷腹，有几个核心点值得掌握。
不少人一上来就天天练卷腹，希望自己能练出个马甲线。好心没好命啊兄弟姐妹们！咱们得从基本的开始，不是谁都能当专业运动员的。
卷腹确实是练腹肌的好方法，但这事儿啊，得讲究技巧，也得看咱们的训练安排。很多时候错误的方式不仅白练，还容易伤身体。
收缩腹部的正确方式
很多人问我，健身教练，为啥我练了这么多卷腹，肚子一点变化没有？还觉得自己肚子肉更多了。其实在练卷腹的时候，大多数人压根就不是用腹部发力。
就像你吸气然后再呼气，肚子绷紧的感觉就是了。有人练完一肚子气，肯定不是腹部用力的问题啊，那是憋气了没控制。切记，要放着肚子呼吸，不是胸口。
这里有个小窍门：对着手肘轻轻吸气，想象手肘要碰膝盖。你可能会恍然大悟，原来卷腹是要动脑子的。不是光靠一股蛮劲。
正确的卷腹练习步骤
我们来实际操作一下这个动作。首先，你平躺在地板上，双手手指斜向后，手掌朝下放在头后。然后膝盖弯曲，双脚平放在地上。
有些同学啊，光顾着卷，突然站不稳直接弹起来。这不是卷腹，是人体大转体。正确是慢慢呼气，腰部放轻松，肚子用力上卷，下巴贴近胸部，肩膀着地。
脖子受伤的兄弟姐妹增多，是因为拼命低头才导致的。你是不是也遇到过这种情况，卷腹练到脖子疼？记住了，卷腹时我们最好是看着脚，别猛低头看肚子。
减脂期卷腹安排
减脂不是只有练腹肌才重要，它是由一个完整体系构成的。但你问我，减脂期要不要每天都练卷腹？我跟你讲，不可能这辈子都不练每天卷腹吧？但计划得科学才行。
咱们来点解压方式，不是吗？每个工作日比如中间安排2到3组卷腹，每组12到15次，组合一周就是5天，别太多，也别太少。
我之前也犯过这个错误。刚接触健身，什么都不怕，就怕肚子练不大，于是强度上限又是挂mid高档次。现在回想起来是教训啊。
常见误区及纠正
有朋友在减脂期练了卷腹，却收效甚微，问我是不是卷腹没用。其实不是卷腹没用，是方法不对。
这里有个很典型的情况：有人卷腹的时候，全身乱使劲，个别的还用到脚后跟，不是脚在发力。练的是腰不是腹，这不是往死胡同里走是什么？
看到这里，我想你对于减脂期卷腹的方法已经有初步掌握了。记住减脂期卷腹可不是盲目练习，而是需要技巧的。学会正确的腹部训练方式，坚持下去，你的腹部线才会真实浮现。现在就行动起来吧！