最近，我有个朋友跟我抱怨，她每天坐在办公室对着电脑工作差不多10个小时，说加班的时候一天坐着的时间比站着还长，可是她的腰腹部却特别容易堆积脂肪，开始是两边的腰眼特别明显，现在腹部都感觉挺起来了。
上班族为什么会这么容易堆积脂肪？
其实很多上班族的体质都是这样的，因为长期久坐，腰部以下脂肪堆积得特别快，特别是臀部、大腿这些肉都藏在衣服下面，走起来都感觉像穿了铅衣。其实在办公室会议上两分钟、接电话三分钟、工位前等待两三分钟，这些零散的小时间段加起来，足够做上一套办公室瘦身操了，关键就是看你自己有没有意识到。
上班族坐着不动，是因为台灯太亮让你睁不开眼睛？别笑，这可不是能量不足的问题，而是上班族大脑内的脂肪降解系统也被闲置了，大脑它有个“节能模式”，按部就班的生活把我们的身体带入了一种奇怪的低耗氧状态，就像一个老旧的跑步机一样，不行了还得继续用，可是你的肌肉、脂肪已经跟不上脑子想干的事情了，于是，咱就是说，上班不只是在消耗时间，还会无形中把你的部分力气也消耗掉，只不过是以肉眼无法看见的方式。
一套适合办公室上班族的塑形小操
今天就分享几个在办公室就能做的小动作，每天抽出15-20分钟，就能帮你解决了。记住，不需要等到有时间专门去健身房，哪怕是在等开会的空隙，也可以让你的身材不退步。
1. 久坐解放操：
这个动作应该说是上班最急需的，没错，一到下午人是最没有精神的，腰背僵硬、肩膀酸痛，甚至有一搭没一搭的时候还会伸懒腰。其实坐立不安的时候，可以在工位前轮流拉伸：
① 坐好后，先向后靠，吸气时挺胸，吐气时收紧腹部，做10-15次收腹举腿，腹部离开椅子。
② 然后把一只脚放在办公桌另一侧的椅子腿上，轮流做，每边做5-8次。
③ 挺胸收腹，双手用力往后够，顺便抬起头，注意保持手臂伸直，不要弓背，重复8次。
④ 从椅子坐下，向前伸长手臂，踮起脚跟，维持15秒，做3-5次。
这套动作一分钟就能做完，既解决了久坐僵硬的问题，又能悄悄燃烧腹部脂肪。
2. 抬头挺胸修正仪：
上班溜号的时候，是不是经常看到别人一下午八点来敲，办公室里就没有任何人动，默默加班到深夜的你一个人来回走动确实明智，但是常常低头看电脑屏幕，抬头看屏幕的那种人，最容易驼背且不好意思伸展，其实可以发现，我们看到很多年轻漂亮的女明星，不管是在开会还是一起用餐，从来不会驼背的，现代人由于低头一族太多，一个抬起就会让脖子不会显得很短且颈部线条很好看。
动作要领：坐在椅子边缘，脚踩地面，双手放在桌面，掌心向下，髋部向上抬起，直到身体成一条直线，你可以把眼前的针孔距离的视物的距离刚好能保持在1米开外，然后抬起膝盖，让大腿和地面夹角尽可能变大。做10-15次，保持每天练习，可以挺直腰背，改善圆肩，还能提升你的核心力量。
3. 每次电话都是一个训练机会：
相比一下广告，和老板或客户在咖啡厅或者会议室视频通话的时候，是每天交集最多的时候，我们有那么多种需要打电话的机会，不要小看，平均你每天可能接发3次电话，所以在一个固定时间内做了这组动作，只需要再准备一下，避免我们一坐就是半天，最好每隔一小时起来走动两分钟，哪怕接水或者站起来缓解下，保持血液循环。
方法：
① 站立姿势，双脚分开与肩同宽，双手叉腰，轻轻地摇头10次，感觉颈部放松。
② 保持站立，双手自然摆动，向前迈步10步，向后10步，走的时候像是去邮局寄东西的样子，一点小动作也不要随意。
③ 下蹲提起动作，20秒一组，做3组，加强下半身的脂肪燃烧。
站姿的时候尽可能避免靠着栏杆或者桌子，让肌肉真正工作起来。十次健身不如下次开始一次，每次都坚持一分钟的规律运动，远比三天打鱼两天晒网要好。
养成一个好的身体需要从细节入手
其实想在这个行业这么久，我发现围在我身边的一批朋友，她们都有个好习惯，就是每天都会给自己做一小段时间的恢复运动，哪怕是一两次，也不会中断。不然上班的时候就只能看到每天都埋在一堆文件里，就是号称很受欢迎，运动的频率和力度也看不到，这个情况还是很影响你长期成绩发展的。
另外有一点很有趣的是，我发现很多人在分享自己的经验时，说什么办公室午休时间就能做一套操，但其实你也可以利用晚饭时间或者下班回家路上，给自己来个小计划，比如下班可以顺路去旁边的小公园走走路，或者在家里做几组哑铃训练，这个系统性比零散的零敲打要有效。
办公室塑形不只是要瘦下来而已，身材管理的真谛是让自己舒适，身体和精神都是高强度运转的状态，才不会轻易倒下，职场就是这样，只是现在卡在椅子上，如果一段时间后你还是觉得站着比坐着工作更舒服，那就试着改变，哪怕是每天在地上笔直站姿走一会儿，也会让你走得更稳，身体也会因此更轻盈。
成年人的世界，谁都不容易，希望喜欢的朋友能一直坚持下去。