你是不是也经常在早上起来时，觉得浑身僵硬，四肢无力？感觉这一个小时慢悠悠地醒来后，再睡回去也许还能多一点点力气。可是，很多人不知道，一天的能量，其实就藏在早晨的那些细微动作里。我之前也是这样，直到有一天，在纽曼健身训练了十分钟的唤醒式运动后，整个人都变得精神了。
为什么要早起做唤醒动作？
说白了，这个所谓的“唤醒动作”，就是帮你把身体从睡眠状态带回到清醒状态的过程。很多人误以为运动就是开运动吧，其实不然，因为在你睡着的时候，身体其实没有真正充分活动开，尤其是你睡觉时候面部肌肉和肩部的紧张，直接影响到全天的体态。通过科学的唤醒运动，你就能有效地激活身体各个部分的肌肉，为接下来一天做好准备。
你有没有尝试过早上起来先不急着做剧烈运动，而是先起来活动一下？其实，科学的研究表明，每天这个简单的小习惯，长假能帮助你减少20%的肩痛和颈椎不适问题，而且还可能在不知不觉中提高你一整天的工作效率，这就像是给身体打了一针强心剂。
纽曼健身精心设计的7分钟唤醒运动
别看时间不长，一组有效的唤醒动作要做的找以前又放松疼痛拉伸。咱们纽曼健身的教练反复强调，真正的有效行动往往不是运动强度大，而是关键环节上发力到位，你说得对，就像打好地基一样，先不着急盖房子，还是要把地基打牢。推荐的一套7分钟训练——被无数健身达人的亲测验证是真心不错。
双下肢唤醒动作：这个动作我不是随便教你做，它是经过科学验证的，能够帮助你增强下肢循环。站起来，双脚打开，膝盖微弯，然后自然地向前迈出，不要大，就是一个小步。你可能会感觉大腿部位有轻微发热的感觉，这说明血液已经在充分流动了。十分钟的时间，分成两个阶段，你可能不会觉得累，因为这些动作没那么刺激，但却非常有必要。
上半身刺激动作：现在来说嘴巴到脖子的部位。很多人都有低头族的倾向，尤其你起床后如果不活动一下上半身，颈椎就是在重重压迫下运转，时间一长必定出问题。先拍两下肩膀，放松放松肩部肌肉。然后找个靠墙姿势，这样操作起来既省力又不至于累心，记得保持呼吸，每一次呼吸都离好状态更进一步。
坚持的力量：突破惰性的第一步
从决定开始早起到如今还能每天不落，我其实也摔了几次跟头。比如第一次早起训练，我是实在撑不住早早醒来后的兴奋，太想一口气练完高强度运动，结果第二天直接肩背疼得动不了。这便是很多人把“唤醒动作”与“训练动作”混淆，进而影响日后健身效果的关键所在。也就是说，学习正确的顺序，刚开始可能会有点不适应，但过几天，你就会发现，早上起来时精神多了，全天的体能也会随之提升。
我想告诉你，在纽曼健身的这段时间，我真真切切地体会到，短时间运动也能有立竿见影的效果，女性白领们尤其要重视这些小动作，不要觉得麻烦，只要您能行动起来，哪怕每天就是这些简单的动作，慢慢积累，效果就会显现。这套唤醒动作虽然看起来简单，但是它像一把钥匙，唯有认真的态度介入，你才能打开健康的大门。
最后告诉你一个小秘密，这些针对早上的训练动作并不能也不适合第二天训练前再做一次。因为人对于肌肉的敏感度已经开始下降了，我就见过不少爱做过度热身训练的朋友，结果不到半天就惹上了肌肉劳损。所以说，这些动作能狠吗？不狠！但是它的重要性却不可小视，希望你能找到适合自己的节奏，从今天开始，坚持下去。