其实呢，你也许正在为腹部赘肉发愁？
真心觉得，咱们身边的人或多或少都有那么一圈“游泳圈”，尤其是腹部的肉肉，实在让人烦恼。原本想穿的衣服，怎么扣都显得紧绷，镜子里的自己，还有点认不出来。拳击这种运动，大多数人觉得只是打斗运动，实则它有着不一样的减脂功效。今天跟大家分享的拳击塑形拳击训练法，不只是一个健身的方法，还是你能简单上手的减肚子利器。
为啥子拳击这么适合咱瘦肚子瘦腰
你可能遇到过这种情况：做了不少腹肌训练，肚子却一点没变。这问题出在哪呢？正如很多人减肥失败，本身是因为没有改变饮食习惯，训练也是一样。拳击运动是一个行之有效的全身燃烧脂肪的方式，它不是只顾着练腹肌，而是快速提高核心肌群的耐力，同时增强燃烧脂肪的能力。
举个例子吧，当你在拳击馆挥舞沙袋，每一次出拳都是在调动核心肌肉，维持身体平衡。经常做的人会发现，腰腹部的赘肉不知不觉就少了。这可不是瞎说，国家体育总局的数据显示，有氧与力量相结合的拳击训练，比单纯仰卧起坐也好不到哪里去，燃脂效率明显更高。
别不服气，真的有这样的道理。一方面，拳击训练中，有大量的拳来拳往，这就意味着能够提高心率，加快基础代谢。另一方面，拳击涉及到腰腹核心肌群，每个动作都要求身体保持紧绷，这对于降低你的BMI非常有帮助。不信的话，下次你去纽曼健身试试拳击课程，瘦肚子效果一目了然！
不只有技巧，拳击减腹实战指南
那咋个做呢？其实很简单！教你三个简单却有效的拳击动作，帮你快速打造出想要的“八块腹肌”，或者至少让肚子看起来平坦不少。
1. 简易组合拳——钩拳+直拳
就像咱们平时聊天一样，有时需要用到这几句，有时那几句好用。拳击减肚子，它讲究动作的连贯性和节奏。这里推荐“钩拳+直拳”的缓解，每次做3组，每组20次。你可以参考这个小小细节：微屈膝，双臂摆动，直拳动作要刚劲有力，动作之间不要停顿下来，脑子里想着纵身搏击的感觉，这样看起来就很带感。
2. 主动防肚子突出——腰部负重卷腹
这个我之前也练过，非常好用！你可以选择一个小硬物，比如一瓶矿泉水，或者举重棒，放在腰部。然后开始卷腹的动作，不是单纯的抬头挺身，而是两点：一要卷腹时腹肌参与发力；二是注意腰部一定要收紧不能拱起。腰部负重卷腹，对于强化深层腹部肌肉效果明显，此外也能帮助纠正很多人容易做错的卷腹方式。
3. 高阶挑战——沙袋与固定自行车交替
当你在逐渐适应基础动作后，可以把沙袋和固定自行车结合起来。具体操作：先在固定自行车上热身5分钟，再做一组拳击训练，整个拳击过程，你用心去感受动作，稍微加快出拳速度，一拳一式一呼吸，既锻炼灵活性，又在不知不觉中燃脂减腹部。
给大家讲个真实朋友的例子吧，她从最开始的束手无策，到现在坚持练习拳击，让体重下降了十斤，腹部肉肉也跟着减少了。说真的，她当初去纽曼健身的时候还有点担心，觉得训练很枯燥，后来一试才发现真的特别有意思。
做好它，生活才会少点烦恼
说到最后，你可能会问，到底怎样的生活方式才是好的？其实不靠那些专业器械、不请私人教练，只要你肯花一点点时间，随时动起来，才是最重要的！拳击这种运动，适合上班族在下班后练，也适合在家中小空间里练习，最棒的是绝对不会有人逼你。
真心建议你从今天开始，哪怕只有半小时，也坚持做一次拳击训练。不着急，用这种方法减肚子，绝对让你又瘦又健康，慢慢地你就会发现，练拳击已经从一种锻炼方式，变成了生活中的一种乐趣，是一种习惯。
赶紧来纽曼健身试试吧，有专业的教练指导，让你动作更专业，也能配合适当的健身餐，行动起来才是关键！