大家好啊，我是纽曼健身的运动康复专家小李。今天咱们聊一个健身老生常谈但是又特别重要的话题：塑形为什么会伤到膝盖，再加上怎么预防？看到这个题目你是不是已经在想：哎呀，又来了，我都知道健身要保护膝盖的。
但是你有没有想过，不是所有用膝盖的运动项目都会伤害它？我接触过很多人，他们每做完一组高抬腿就觉得膝盖疼，一天练完感觉两腿跟灌了铅似的。今天我得跟你掰扯清楚，到底是哪里出了问题。
关于膝盖的那些事
先说说我们的膝盖到底是什么构造。简单来说，你的两个膝盖是两个小枢纽，在你运动时要承担你身体重量的数倍，平常走个路还好，但要是做一些大重量的训练动作，对它来说压力是相当大的。
我给你打个比方：膝盖就像你身体里的轴承，没有轴承的话车子还能转吗？但跟车子轴承不一样的是，你这身轴承是天天在外面吃灰的，还特别娇气，所以保护膝盖不能等出了问题再治。
特别是一些比较粗心的朋友，不热身就做运动，这就像上班迟到理直气壮说老板来了迟到才怪，对膝盖那是相当的不尊重。因为你的关节还没有准备好就要承担重量，你懂我意思吗？
如何避免运动伤膝盖，从热身开始
说起预防膝盖受伤，最关键的就是热身。热身就像给膝盖预热的小程序，让你的身体能够更好地应对接下来的运动冲击。
我见过不少健身新手，美其名曰要做塑造人鱼线，结果跳过热身直接上跑步机，或者直接开始深蹲。结果想必你也能猜到，膝盖根本吃不消，这才没过几天就有的教训吧？
但我就是不会让这样的情况发生在我会员身上的。所以一般情况下，我都会教他们三个步骤：
第一，循环做一些简单的动态拉伸，比如膝盖环绕、弹踢腿等等，每个动作做20到30秒，让膝盖周围的肌肉提前活动开。
第二，做一些低强度的拉伸和激活练习。比如说轻轻的弓步，感受一下你大腿前侧股四头肌和后面的腘绳肌之间的紧张感，亲身体会一下正确的感觉。
第三，最好不是一上来就直接做强度大的运动，而是先做一些低强度的有氧，就像散步或者骑固定自行车，让关节适应适应。
选择合适的动作和装备很重要
光有热身可还不够，你还要会挑动作。跑步有跑步的姿势，走路有走路的技巧，各有各的讲究。并且不是所有地上都能让你跑。
举个例子，你知道为什么健身房里的硬地板特别伤膝盖？没错，原因就是缓冲性差。这时你就需要减震效果强的地垫或者在健身房铺上缓冲垫。
关于动作选择，你还要注意动作的质量而非数量。比如说做深蹲，很多人蹲的时候膝盖会超过脚尖，这是非常不正确的站姿，会导致膝关节的压力过大。正确姿势应该是前脚掌发力，后背挺直，收紧腹部，这样才能让膝盖接收最小化的压力。
还有就是选择合适的运动装备，尤其是你穿的那双鞋。有没有一双真正保护你膝盖的跑鞋，这不是品牌问题，而是功能问题。尤其是跑鞋，它需要具备支撑和缓冲两大功能，不能练完归还的时候就像是个被踩坏的棉花鞋。
运动后的修复措施真的不可少
你以为做完运动就完事了吗？那可就大错特错了，对膝盖好的事情，运动后的恢复和休息同样重要。
记得我以前在健身房帮忙的时候，就见过有朋友练完肌肉酸痛到了晚上，却还是天天泡在健身房，就为了多练出一些肌肉来。结果显而易见，就是他的膝盖开始出现酸痛症状，动作质量都直线下降了。
于是我得教你几招恢复的小技巧：
一是冷热交替敷疗法，当剧烈运动过后，膝盖上敷上冰袋消炎止痛，隔天再用加热垫热敷，帮助肌肉放松，消除乳酸堆积。温度控制也很关键，不能太高也不能太低，就好像我们泡澡一样，给膝盖一个舒适的温度，是最好的奖励。
二是注重营养补充，蛋白质对肌肉的修复至关重要，但不要忘记了维生素C和D，这些都是帮助关节软骨修复和钙化的关键营养素。加点天然的钙片效果更好，不过前提是你得先咨询医生的意见。
循序渐进＋知行合一＝优雅塑形
万事开头难，尤其是健身这种事情，坚持下来才是王道。但很多人都容易走捷径，结果伤到自己的膝盖还没完。
举个实际例子，前两天来了个小男孩，跟我抱怨说他的膝盖在做弓箭步的时候开始疼了。我不由分说地让他跟我做了一下，我一眼就看出他的错误：膝盖超过脚尖了，而且没有挺直上半身，造成了不必要的压力。
给你的终极建议
朋友，在追求理想的身材之外，我们更需要保养好那些帮助我们行动的身体。记住：保护膝盖不是突然发生的，而是一种习惯，在你每次准备去健身房之前都要花几分钟想想：我的动作对吗？我的装备够不够？我的心态平和吗？
最后分享一个小故事：有一个朋友，之前就是因为没有注意膝盖保护，做训练的时候受伤了，很沮丧，但是半年后见到他的时候，他已经完全康复，而且经常来给我提供反馈，现在他可是纽曼健身的忠实顾客。
健身是为了更好的生活，不是为了逞强，也不是给别人看的，而是在关爱自己。好了，这篇文章就到这里，但关于保护膝盖的话题，我们下次再继续聊。