你是不是发现晚上睡眠好了，第二天健身状态更好了？实际上，增肌最重要的秘诀之一，就是保证高质量的睡眠时间。今天就从科学角度聊聊睡眠是如何帮助你练出更好的身材的。
为什么健身房里的大神看起来精力特别旺盛？
我们先来聊聊基础科学知识。肌肉生长其实并不仅仅发生在你举起杠铃的那几秒钟，而是在训练后长达7-8小时的过程中完成。这个时候，其实就是休息时间啦。如果你以为练完就回家看剧什么都不管，那可就大错特错了。
你有没有经历过这样的情况：某天晚上练了很久，第二天手软脚软，上一节课更是叫苦连天？这其实是身体在告诉你：它需要更多的修复时间。尤其是睡眠，它就是肌肉最重要的修复时间窗口。
睡眠是如何帮助增肌的？
说到睡眠，可能很多人以为晚上睡觉就是睡觉，跟增肌有什么关系？其实不然！下面给你掰开揉碎来说说。
首先是从肌肉恢复的角度看。训练中肌肉纤维确实有轻微损伤，这就是我们通常说的肌肉记忆，这是长肌肉的基础。但这些人要是看不见，也不会自动出去走啊，没人给它们金子塔顶的灵魂-哈哈，我只是说，修复让它们能够变强壮，这点得靠睡觉。睡觉的时候，人放松了，原来绷着的肌肉才慢慢舒展开来，准备进行修复。
然后是让我们聊聊荷尔蒙。你可能会觉得这个有点陌生，但别着急，我来打个比方，它就像是私房管家，专门负责调节肌肉生长和脂肪消失。睡眠充足的时候，睾酮（一种能帮兄弟们长肌的家伙）水平会升高，而皮质醇（其实它的作用更大一部分是对付我们紧张的人）就不会乱放烟花了。睡眠质量高的兄弟，练出来的效果自然更好。
谁动了不该动的？——常见睡眠误区
我之前也遇到过一些朋友，他们晚上不睡，为了啥？有的说练完浑身肌肉酸痛，第二天睡不着；有的则是玩手机追剧玩得太晚。哈哈，这些其实都不是个好事情。
首先呢，别以为练完就理所当然地熬夜玩手机，那是对肌肉极大的不尊重。明明训练已经让身体挺累的，还在折腾自己，这不是在打肌肉的巴掌么？出汗可是排毒，睡得着才是赢家！
这里还有一个重要的事，那就是一定要遵循自己的身体节奏。有人晚上睡得特别香，也有的兄弟天生夜猫子，那或许晚上不能睡得太多。关键问题，是补货不要补太早，也不要在补的时候做些浪费的东西。
我跟你讲，睡觉就像充电一样，来个比方，就像你的手机没电了，自然难以打出一局精彩游戏，同理，肌肉如果没有修复时间，哪能有力量成长呢？晚睡晚起不是好事，牺牲睡眠去泡吧更是不明智选择。
如果说健身是硬功夫，那么，有好的睡眠，才是发挥硬功夫的能量来源。
最后我还想说，每个人的体质不一样，能找到适合自己的睡眠节奏才是王道。无论怎样，养成规律的作息习惯，是让你的肌肉发挥最大潜力的必经之路。
我的看法很简单，增肌运动不能光靠练，还需要好好休息，尤其是睡眠充实，这样才真的有效。祝你早日拥有强壮体魄！