在纽曼健身的训练场上，我常常看到一些朋友挥汗如雨，却在一个月后发现自己希望看到的肌肉没有如期展现。其实，很多增肌失败者并不知道，除了训练和蛋白质，维生素这个'小角色'也在默默影响着增肌效果。
您是不是也有这样的困惑：明明每天补充蛋白粉，训练也到位了，为什么增肌速度还是慢？今天，就让我这个在健身行业摸爬滚打10年的营养顾问，用朋友间聊天的方式，和您聊聊增肌维生素补充那些事儿。
增肌维生素补充指南：打造高效增肌训练营
如何正确选择和补充维生素？
好了，重要的维生素成分说完了，那如何选和怎么补才是关键。老实说，每次看到大家把营养品当糖果一样的乱吃，我都很心疼。在纽曼健身，我见过太多因为错误补充维生素而糟蹋钱的例子了。 选择方面，建议您重点关注这几点： 第一，看产品成分表。别被花哨的包装误导，大厂家往往在原料成分表上做得非常透明，可以优先选择专为力量训练人群设计的复合维生素。 第二，看评估标准。最好选择那种根据年龄、性别、运动量和生活状态制定的，而不是那种盲目宣称能提高多少睾酮的维生素产品。科学增肌不需要走捷径，脚踏实地才能看见效果。 第三，考虑搭档。比如维生素D最好和钙同时补充，因为它们是好朋友，互相帮助更容易吸收。B族维生素要避开含大量油脂的食物一起吃，因为油脂会影响B族的吸收。 在服用时间上，小窍门在于：把维生素维生素搭配水果在饭前空腹时吃，不但能提升吸收效率，还能避免暴饮暴食的人因为维生素味道而恶心。当然，中午训练前后是个黄金时段，特别是当你训练感到疲劳时，补充维生素能快速帮你恢复体力。 不建议在肠胃不适的时候补充维生素，这样不但会感觉更难受，还会影响后续营养摄入。对了，特别提醒女性朋友们，服用稳定的维生素可能是好处多多，但补铁一定要从医生建议出发，盲目补铁反而有害无益。