你还记得自己上一次暴食吗？那是一种身体被偷走的控制感，仿佛一觉醒来发现原来设定好的进度条被生生拉回了原点。说实话，作为同样经历过无数次挣扎的过来人，我想告诉你，减脂期间的暴食并不可怕，可怕的是你因此放弃整个计划。这篇文章就是专门为这样的情况准备的。
暴食后的心理调整：别让一餐饭毁了整个计划
暴食后很多人第一反应就是自责，"怎么又吃这么多？"、"看来减肥是完不成了"，这样一来反而会增加焦虑。其实据我了解，暴食这个现象有点像走路滑了一跤，你知道自己摔疼了，但不会因为一次小跌倒就不走路了，对吗？调整心态才是最关键的一步。
我听很多人说过，暴食后会刻意寻找各种理由来批评自己，"这就是意志力薄弱的表现"。说实话，这样的想法只会让人更难从心理上去接受饮食计划。咱们要明白，每个人都是独一无二的，有时候一点小失误反而能看出你真正的坚持。减脂本就是一个长期过程，一两次的特殊情况完全不必过度解读。
如何科学调整饮食：这时候不该饿肚子
暴食之后很多人会自作主张不吃东西，想让身体"还债"。可我得告诉你，这部分人不知道的是，减脂期暴食后更需要营养均衡的补充，而不是极端节食！想象一下，如果你平时一直在控制饮食，而暴食的这一天你吃了足够的营养，这是不是反而能帮助你不错过热量缺口？
来看看我的一个小建议。暴食后第二天，回到原计划增加20%的蛋白质和蔬菜摄入量，但合理控制碳水化合物。也就是说，如果你的日常餐盘中有1拳头蛋白、1拳蔬菜、半拳主食，暴食后的第二天就变成1.2拳头蛋白、1.2拳蔬菜、0.4拳主食。这样说来，是不是有点反常识？没错，这样反而能维持身体对营养的需求，而且饿得更慢，这样更容易坚持。
这里有个小窍门，特别是在暴食后的前两天，我推荐使用支链氨基酸补充剂，它能帮你稳定血糖，减少饥饿感的攻击性。但注意，这是辅助，不能替代正常饮食哦！再加上每天保持喝茶而不是喝含糖饮料，这水差出来的热量可不少呢！
运动安排：有时候让身体动起来就是最好的解决方式
暴食之后，很多人第一反应是能吃多少就运动多少倍地燃烧掉。但是朋友们，我真心不建议你在暴食后第二天进行高强度的剧烈运动。想象一下，你刚吃饱，大口的汉堡薯条塞满嘴，这时候跑步机的数字一跳就是几百卡路里，这样真的能抵消吗？答案是否定的。
在暴食后两天内，进行低强度的有氧运动比如散步、慢跑或者瑜伽，这样的节奏能帮助缓解紧张情绪，而不会给身体造成太大负担。要知道，我们的目标是重建一种平衡，而不是填补精力！
同时，我建议利用最初的两天加强力量训练。这招听起来是不是有点违反直觉？是的，因为增加肌肉质量不但能提高基础代谢，而且暴食后本来就存有能量，这时候做力量训练对身体要求更低，也能加快新陈代谢。这就像给一栋正在被暴食风暴摧垮的房子加固墙壁，后续恢复会更快！
重建健康习惯：把暴食后的今天变成预防暴食的明天
就拿我自己来说，每次暴食后我都会安排两周的特别教练监督期，这期间每天必须额外记录饮食，并且找出自己暴食时的情绪原因。往往不是因为食物本身，而是面对压力时不知道如何应对。把问题找出来，才会知道怎么解决。
我建议大家可以在暴食后立下一个小约定，比如给自己购买十分之一个月的课程，这样不仅有约束力，也更期待坚持。再者，创造一些新的减脂间的小目标来弥补。这就像你在花园种植一棵大树，暴食破坏了叶子的一半，没关系，重新浇灌它，让它继续朝着阳光生长。
暴食后如何应对可能出现的体重波动
暴食后体重大幅波动也很容易让人陷入自责漩涡。朋友，你得明白，体重的变化并不是最能反映你身体变化的指标，尤其是当你已经坚持了一段时间。例如，一个暴食可能影响肠道浮肿几天，这和真的过度摄入的热量不同。
这里有个很容易被忽视的事实：人体内约70%是水，肌肉密度又比脂肪大，同等体积下重量不同。这正好解释了，当你暴食后开始更多的力量训练，不仅体重显示的难度可能下降，但体态感觉上变得更紧致这些细微变化，是真正值得关注的。
另外，我建议使用体脂率检测来替代单一的体重指数，这样即使体重变化，你也知道这只是暂时的数字游戏。关键是要踏入那些肌肉线条和紧致感回家的正轨之中，而非只盯着数字的小屏幕。
暴食之后觉得整个人都跌倒了吗？别担心，我自己也在这个连续的小插曲中翻身无数回。健康与体能究竟由什么决定？不就是几百次做出正确选择的习惯吗？当暴食这个小意外已经过去，现在要做的就是把冲突修复，重新拥有掌握生活的自助权。纽曼健身一直陪着你，如果你有任何习惯上的难题或想获得定制具体行事历，别犹豫，尽快与我们的专业教练取得联系，帮你自己制定出有计划，无痛行的美体之旅吧！