减脂期可以吃坚果吗？五款低脂坚果吃对了瘦得飞快！
不知道多少减脂的朋友都陷入过这种纠结：坚果越来越香，手一抓就停不下来，可是肚腩和秤上的数字也在抗议。你是不是经常想，坚果明明营养又美味，为什么却被营养学列为“减肥期间禁品”？
其实啊，减脂期完全可以吃坚果，关键是营养师告诉我们：要吃得聪明，吃得精准！今天就让我们站在健身达人的角度，聊聊过去几年我研究和实践出来的减脂坚果选择原则，还有我私藏的那几款简直让人欲罢不能的好坚果。
减脂期间吃坚果是香饽饽，但要选对种类和方式！
你知道吗？在国外很多健身圈里，吃坚果甚至成了达人们的日常必修课。关键不在于吃多少，而在于你吃的是什么！
减脂期间，我们最核心的诉求其实是两个字：饱腹感和营养均衡。坚果恰好能满足这两个需求。不过呢，市面上有太多叫好不叫座的坚果推荐，很多打着“低脂低糖”旗号的坚果，吃起来却让人欲罢不能。
我们来算笔简单的账：拿一小把原味杏仁来说，大概20颗左右，热量差不多是200千卡。通常减脂餐的热量标准大概是400千卡以内，一个200千卡的坚果对付上午加午餐的餐前饥饿感，轻而易举！
我私藏的五款减脂神坚果，学会了恭喜你
说到减脂期的好坚果，我必须要说清楚：不同坚果因品种、油脂含量和蛋白质构成不同，对减脂的影响也天差地别。我建议大家从这几款吃起：
夏威夷巴旦木：很多人只知道它的名字有点长，但这份从容只有吃过的健身人才懂。它的安利之处在于：蛋白质含量在所有坚果中都能排名前三，脂肪又多为不饱和脂肪酸，而且它含有超量的维生素E，抗氧化啥的都是分内的事。
无盐开心果：这或许是最容易踩坑的那种坚果，为什么这么说？因为我见过太多人把开心果当零嘴嚼，却不知道它含盐量有点过。建议到健身房营养补给区直接买原味的，就是那种微苦回甘的感觉，一包搞定轻度饥饿。
澳洲坚果：别看它的名字很长，它给减脂带来的好处却绝对是毅力作数的。每天10粒，不甜不腻，香香脆脆，而且富含Omega-3脂肪酸，对身体的帮助确实良多。
藜麦核桃：这里要注意了，不是所有的核桃都适合瘦子吃，但藜麦核桃绝对是例外。这个组合的大脑级搭档，能很好地满足味蕾，又能通过提供的完整蛋白质，让身体的饱腹感持续得更久。
蔓越莓腰果：这个配对现在健身房可流行了，精髓在于蔓越莓的酸和腰果的爽脆形成的绝妙组合。吃起来甜而不腻，同时还不会像果干那样让血糖激增。
掌握这个原则，吃坚果等于打了一场精准的战役
现在罗列了好坚果，还是不够，关键是怎么吃。“一颗烤过的腰果”跟“一小把原味腰果”根本就是两个概念。
咱们之前吃东西都知道，比如西瓜吧，吃太多固然不行，但咬一点点夏天就觉得过瘾，清爽还好能解渴。管控制度的精髓就是把这个度掌握住。
一个简单的原则是：每餐前最多吃5~10颗坚果，特别是晚餐。这样做最大的好处就是避免了饿了就暴吃，不小心一瓶啤酒干了都要配一小袋坚果的局面。另外，一旦发现坚果吃多了体重没下降，就做个减法，把坚果的食量慢慢降下来，总比完全告别它强。
你知道减脂餐最早的流行趋势是什么吗？很多健身爱好者发现，如果不在饭前配上一点坚果，下午的小拖鞋就真的是戒不掉的那种。最后我们不禁得好：减脂吃的应该是脑子，而不是嘴。
纽曼健身建议大家，任何健身计划都不是非要苛刻到受不了才肯坚持。坚持减脂是个过程，装备减脂口粮则是前提。吃上这些好坚果，准备好了一份属于你的决胜盘，这股力量我们一起创造好吧！
写在最后，我记得一位前辈说过：体重是一场修行，食物是道场。想在这条路上走得更久更稳，与其饿肚子，还不如选点聪明的小零食，让身体和味蕾都满意。好了，如果你还有什么减脂零食心得，欢迎在评论区跟我分享哈，我每天都在看你们的新经验呢！