时间一到八点，你以为下班就该回家瘫沙发？等等，可能还有个内衣没穿好，明天有人穿了，还省钱！其实在这个时间点，你可以给自己一份极致的奖励——来点运动！
为什么说睡前是训练黄金期？
有没有这样的情况，明明很努力地运动了，但体重却像是在跟你开玩笑。我之前也遇到过类似的问题，当时觉得好不甘心啊！其实，重点在于不做无效运动，而是让运动时间选在一天中代谢率最高的时段，魔力就在这儿。
一般来说，晚上八点后俩小时属于人体代谢高峰，这时候练会影响效果简直神奇！体温升高帮助肌肉放松，神经系统处于最佳状态，肌肉修复效率提升30%，这是真正的瘦肚子神器时间，别不信，亲测过好多人都反馈效果真不错。
零食控制不住？十分钟选项帮你hold住身材
还记得那个在上海工作的姑娘吗？每天晚上加班到九点多，美其名曰在努力，其实就是在痛并快乐地吃夜宵。她不懂得，其实睡前半小时做能瘦肚子动作，就是把吃进去的热量乖乖倒给你！这招我自己当年在健身房见到效果杠杠的，专门为半小时就能到位的动作设计。
啥也不用、啥也不想！只需要十分钟，就能创造完美身材转换时间。我给你准备好了以下简单动作，关键是有标准动作视频哦！还有，记得运动后喝杯温水，这事儿很多人不知道，太赞了。
•【核心时间】晚上八点三十分是真正黄金时间，快到九点任何时间都可以
•【装备选择】啥都不用，就是镜子加瑜伽垫，这样就够
•【美食诱惑】想中晚餐吃些啥就吃啥，反正这会儿运动可以帮助你消耗掉
十个神奇动作，让你躺着也能瘦下来
下面这十个动作，可谓是居家必备款，关键是有标准动作视频，跟着练保证不犯错！记得量力而行，一天坚持一两次，效果肉眼可见。伙伴们，这些我都亲自做了，说实话，刚开始可能会觉得有点吃力，就像我刚开始也是觉得自己可能坚持不下来，但是坚持下去了，效果真的非常惊艳。
动作一：开合跳，雪糕棍劲儿，1分钟
动作二：骑自行车，原地慢骑，1分钟
动作三：平板支撑，新手挑战30秒
动作四：高抬腿，前前后后慢速跑，1分钟
动作五：卷腹，双手叉腰，30秒完成
动作六：深蹲，筷子起落，20秒一组
动作七：仰卧起坐，标准版或者卷腹版，20秒一组
动作八：倒立支撑墙，每天摆一次就够
动作九：踏步，抓住时间，20秒一组
动作十：交替踏步，强度升级版，30秒一组
减脂塑形，靠的是生活方式
你知道吗？很多坚持睡前运动的小伙子妹子，发现自己竟然悄悄瘦了，有时竟然瘦了十斤？这是因为这个时间练得好了，身体代谢率上来了，结束之后仍然会继续燃烧脂肪。所以，只要你不是个彻底的宅男宅女，晚上按时下班或者放学回到家，来一分钟就能安排的小动作，一年下来就是减脂燃脂奇妙之旅。
记住，这招的重点不在于强度大，而在于持之以恒！我认识一位哈尔滨的咖啡馆老板娘，不怎么爱运动，但有睡前瑜伽习惯，坚持下来发现自我感觉棒极了，人也年轻许多。还有之前那个半夜吃夜宵的好姐妹，也没啥不好的了，关键在于选对时间练，效果就是不一样。
到了这个时间点，与其躺在床上啥都不干，不如起身做个简单的训练，开始行动吧！身体反馈是真的，动作结束之后你会感觉整个人都轻盈起来。