健身不只是增肌或减脂？其实，两者还可以同时进行！
不知道你有没有这样的困扰：想要增肌但体型也太圆润了，想减脂又担心掉肌肉？其实，增肌和减脂并不需要分开来做。在纽曼健身，我们就有一套同时提升这两项身体指标的科学训练法。 今天来跟大家分享一个超实用的方法，让你告别只想增肌或只想减脂的选择困境。其实，在正确的方法指导下，这俩既能实现，还能实现得更好。什么情况下我们可以同时进行增肌和减脂？
说句实在话，很多人以为增肌就得使劲练，吃得多，而减脂就必须少吃多动。但这个理解其实有点片面了。纽约健身学院的训练师小李告诉我，最理想的情况是：当你的饮食和训练都保持在一个合适的平衡点上。 “有个老学员，体重80kg，身高中等，体脂偏高，但肌量也不少。他一开始就想增肌，结果练了三个月反而胖了，因为光顾着吃蛋白粉，没重视控制总热量。后来调整了饮食结构，把碳水从每餐3两减少到2两，不但继续长肌肉，还瘦了5斤。”小李说，“营养师告诉我，只要碳水选得好，热量合理分配，塑形效果和减脂没有冲突。”紐曼健身同时增肌减脂的科学食谱是怎样安排的？
“说到饮食，其实关键是个'控'字。蛋白质要足够，但碳水不能超标，脂肪也要有节制。”小李边画食谱表边说，“很多新手以为多吃蛋白质就能长肌肉，其实不是，要根据你练得多练少来定蛋白质量。” 早餐：两片全麦面包，撒点低脂奶酪和一个水煮蛋，再喝杯无糖豆浆，这个搭配既轻盈又能保证基础营养供给。 午餐：主食换成一份糙米饭，搭配鸡胸肉和各种蔬菜，既营养均衡，又能控制热量摄入。 晚餐：继续保持高蛋白饮食，控制碳水和脂肪，但摄入量比午餐少。晚餐时间建议在六点之后，有趣的是，这个时候身体新陈代谢最快，也是燃脂效率最高的时刻。 “训练上，我们建议每周安排4-5次力量训练，强度略微偏大，目的是刺激肌肉增长；同时配合中等强度的有氧训练，比如快走和骑行，促进脂肪燃烧。”小李说，“这样一来，你练的次数周期安排也更科学，能有更好的全面发展。”
一天的初始训练如何规划才能兼顾瘦与壮？
我们常见的问题是，练得太猛反而容易受伤。为了让你的健身之路走得更稳，大伙儿看看纽曼健身的高效日程安排吧： 上午训练：先做一小时的自重训练，包括深蹲、俯卧撑、平板支撑等基础动作，锻炼全身大肌群，培养肌肉记忆；接着45分钟HIIT训练，达到燃脂目的。 下午训练：安排45分钟举铁训练，详细到每个肌群的训练计划。比如，周一练胸背，周二练腿，周三练肩腹，周四休息，周五再来一个综合训练。 “HIIT训练可太省时间了，二十分钟就能达到瘦身效果。而且，HIIT最重要的是高强度，所以一定要注重训练安全。”小李提醒道，“有学员刚开始用快走做HIIT，后来加上了些波比跳，不但时间节约了，体脂率也降下来了。”如果你也想实现增肌与减脂同时进行，这些小技巧请收好
来纽曼健身的朋友们都知道，小李最常强调的就是一个字：恒。很多人总想一口吃成胖子，练着练着又放弃，反而累了自己也看不到成效。 ↓ 你可以先从这几点改变起步：√ 纪录每日进食，控制热量取舍
√ 保证每餐都有蔬菜摄入
√ 保证睡眠超过7小时
√ 每周安排至少2-3次放松式的有氧运动
√ 建立肌肉记忆，选对训练方式
√ 社交要节制，特别是运动饮料和甜品控住嘴 把这些建议融入你的健身计划里，坚持下去，身体自然会给你惊喜。在纽曼健身，平均两个月就能看到明显变化，想知道怎么规划你的计划，随时来找我们！” 总结来说，同时进行增肌和减脂并不是天方夜谭，只要掌握了正确的训练方法和饮食搭配，就有可能一举两得。