看到你不是在健身房就是在问别人健身房的事，咱们今天好好聊聊训练顺序这件事儿。我觉得很多人都是在瞎练，甚至不知道什么该先做什么该后做，那样真的是练得不科学。
为啥顺序很重要
从热身开始，然后是分化训练，再到调节安排，如果你没个头绪，就是在瞎费劲。很多人觉得增肌就是在放松锻炼，完全不懂节奏。
其实呢，有序的安排是可以让训练效果提升不少的。你晚上练习前有没有先热身？或者到健身房就去练得最重的项，那样效果反而差。肌肉增长不只是看你练得多凶，而是怎么练更科学。
热身不认真，练什么都白搭
你是不是也经常听到教练说先热身，但很多人还是随便动一动就进入正题了？我来举个例子，比如说你想要练胸部，如果不热身就直接卧推，那很可能会受到损伤，而且根本没有达到唤醒肌肉的状态。
事实上，每次去健身房，你都要先花10分钟热身，比如轻松骑车或者是开合跳，让身体适应。这时候，如果你能大量使用推举，也有助于分泌睾酮，促进肌肉增长。
分化训练不能乱，摸准节奏才是真高手
你在分化训练里，最好安排大肌群做一些基础的动作，比如深蹲、卧推，而不是小肌群。比如说，周一练胸背，周二练腿，周三练手臂，这样搭配，肌肉增长最好。
为啥呢？因为大肌群练了，对小肌群有带动作用，而且能减少其他肌群的疲劳。实际上，我觉得很多人做不到分化训练，就是因为他们跳过了热身环节。就在你的计划里，把每次训练的时间安排好，保证按顺序执行，别偷懒。
说到分化这点，我觉得清楚一点安排对增肌特别重要。同步结合一些力量训练和次数跳跃，那样你的增长才跑得快。
练完别忽视，放松和恢复才是肌肉长大的秘密
有些人练完就走人，完全不清楚放松的重要性。其实，训练后的放松非常关键，这不仅帮助你恢复，还能让肌肉长得更大。
你需要做的是：比如每次练完之后，坚持做一些拉伸动作，特别是今天扎重点的部位，换个角度来说，也是肌肉恢复疲劳的基础。不过，我得提醒你一件事，那就是如果你选择高强度的分化训练，你应该至少隔两天再练同个部位，让肌肉有恢复期。
最后，我想说，增肌不是靠忍耐，而是靠科学安排。做好热身，科学安排分化训练，再加上放松恢复这几个环节，你基本上就找到了正确打开肌肉增长的方法。记住了，坚持执行才是硬道理，没有捷径！