健身的人都知道，增肌期如果不用点蛋白粉，就跟馋嘴不吃饭似的，总觉得差点啥。但蛋白粉到底怎么喝才有效果呢？最近我认识的一个朋友小张，就是健身之路走走停停，蛋白粉买了又买，效果却不明显。今天我们不聊那些花里胡哨的说法，就说说曾经困扰了不少人的真问题——怎么冲泡增肌期的protein粉。
增肌期，你喝蛋白粉的目标是啥？
来，我先讲个真事儿。我有个学员，大明，他健身房会员都快五年了，每次见我都喊累，说是干金你说的不按日程训练。可最近，增肌期的蛋白粉怎么吃成了他的烦恼，搅拌的时候，浩瀚的健身知识和直觉告诉我，他现在用的方法，不是浪费钱，就是效果出不来。
我说，小张，你首先得记住了，增肌期喝蛋白粉，不是喝雪碧更不是喝白糖。蛋白粉的作用就是给你补充增肌所需的蛋白质，让你的肌肉在运动后能迅速恢复。这就像你饿了吃饭，不是为了让食物填肚子，而是给身体补充能量，让你第二天精神好，对吧？明白了这点，你就知道，冲泡时可不能含糊。
冲泡比例怎么算才不浪费钱？
蛋白粉啊，吹的都是氮泵什么的，真相不是那种很快的感觉，而是你需要算清楚自己用了多少粉，兑了多少水，才能达到理想的蛋白质浓度。不信你听，我曾经有个学员，每天都给自己查半天说明书，算得那叫一个精确。结果呢？我跟你说，可以理解，但真没必要。
我这里有两种常见模式：高浓度冲法，更适合健身房不少魔鬼训练项目结束的时候使用。平时大汗淋漓地练完，逼迫你沟通过的肌肉蛋白合成需要更多的氮源支持。比如每天吃1.8克左右的蛋白质粉，根据你自己的体型、训练强度可以适当增减，但基本就是每天每公斤体重0.15-0.25克的范围，你好记，就是乘以0.2试试。
如果你是新手，刚开始还没习惯蛋白质摄入的节奏，那也可以用5克分装的复方粉，兑一一大杯温水，每天1-2次就可以了，初学者记得别一次太猛，悠着点增加。
记住！不是越多越好，不好喝的蛋白粉应该适时适量地喝，时间太短不行，蛋白粉不能乱吃，尤其是增肌减脂期服用的时间虽然使用蛋白粉可以适度延长，但就增肌而言，训练不确定后是吸收最佳窗口。
温度该怎么选？避免破坏营养
不少朋友会问，那么稠，是不是需要用开水来冲啊？很明显，这可就是个常见的误区！我之前也遇到过，就是体育课都在练的兄弟，直接用开水热蛋白粉，长时间高温下他的蛋白质就会有多少营养被降解掉啦，完全是在浪费好东西。
正确温度，大多人都不知道，怎么能用这种实在人不会犯的错误！温度是帮你把蛋白粉溶解开来，而不是把有用成分给挥发了。浓度可以高也可以低，但温度不能乱。
这里有个小窍门，靠体重控制也是可以的，你早晚喝蛋白粉最好还是选择：冷水或温水冲泡。温度不超过60度，尽量是室温水，确保蛋白分子完整无缺地吸收。最佳时间是训练后30分钟，肌肉更需要。
错误喝法和正确喝法差异大
经常在健身室遇见类型人，他们准备工作特别不好，长时间不喝水就猛灌蛋白粉，我想提醒一句，这很有可能是满腹经纶的画饼，你可能喝下去之后不仅没效果，还很可能因为体质过重或者吸收不上导致胀。
举个例子，小王他增肌效果总上不去，我以为是没跟上增肌的蛋白粉代谢代谢率。体重基数大，代谢出来的热量多，就需要更多蛋白质，如果按照健身增肌的常规比例搭配，还是要按需求调配才行。
也曾有同事单独问我，健身教练水喝完了才冲粉，需要时间醒开。
一定要冲开哦，蛋白质翻腾在热水中，就会吸收困难，你喝下去可能不就花冤枉钱了？别看这些都是细节，但真正有效果的人都会在意！
选对蛋白粉，事半功倍不可少
除了会不会冲，还要看你选的wife，不是说别人怎么说就一定好，得适合自己才是硬道理。
例如，全餐型蛋白粉适合用在蛋白质摄入量较低的时候，你可以一次喝下获得其他营养成分取代部分碳水。但你要明确，增肌期蛋白质粉主要是补充蛋白质，而不是麦片稳态补充剂，其实20克左右的蛋白质就够了，别被商业宣传忽悠。
通过这些方法，蛋白粉增肌效果会更加明显，更多细节可以关注我，健身圈里有不少朋友使用好了的办法，都可以帮你提供参考。
好了，总结起来就是：每天根据体重配比冲泡，温度别制定，选20克蛋白粉，严格冲泡，才能充分发挥增肌效果，这不是我说得夸张，胖子达到增肌效果就靠这些。
健身期间一定要坚持科学的方法，持之以恒，蛋白粉要学会正确使用，持续高蛋白饮食搭配科学饮食，增肌不只是想象中那么简单，用心是关键。说到这儿，相信健身路上的你，一定也能冲上高手线！